Anne sütü en kıymetli besin kaynağı
Bağışıklık sisteminde en kıymetli besin kaynağı olağan ki anne sütüdür. Anne sütü içeriğindeki hami faktörleri bebeğe direkt olarak geçmekte ve bireyin ömür uzunluğu onu koruyacak olan bağışıklığının temellerini atar.
Bağışıklık sistemini daha kuvvetli tutmak elinizde
Daha çok meyve ve zerzevat: Sofrada C vitamini, karoten ve antioksidanların daha fazla olduğu renkli zerzevatları bulundurun. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biberler, havuç, bal kabağı portakal, kayısı, tropik meyveler gibi…
Daha az şeker ve tatlandırıcı: Yapılan bilimsel çalışmalar şeker katkılı yiyeceklerin akyuvar çalışmasını olumsuz etkilediğini gösteriyor. Bilhassa hastalık periyotlarında tatlandırıcılar, şekerin her tipi, dışarıdan alınan paketli tatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların yerine bal, pekmez ya da doğal meyve şekerinden faydalanmak daha doğrudur.
Yağ asitlerinden en faydalısı Omega-3 yağları: Özellikle soğuk sularda dolaşan yağlı balıklarda olan bu unsur çok pahalı bir bağışıklık dayanağıdır. Omega yağ asitleri, bakterileri yiyen hücrelerin aktivitesini arttırırlar. Haftada 3 gün yağlı balık yemek yahut bulunamıyorsa, tekrar de lokal taze balık ve haftada bir kaç sefer balık yağı içeren bir kapsül kafidir. Keten tohumu yağı da, balık yağı kadar kuvvetli olmasa da, düzgün bir Omega 3 kaynağıdır.
Yeterli uyku: Çalışmalar, çocuklarda da erişkinlerde olduğu üzere uykusuzluğun mikrop öldüren hücrelerin gücünü azalttığı gösteriyor. Bilhassa gün uzunluğu yuvada değişik aktivitelerle heyecanlı saatler geçiren küçük çocukların uyumadıklarını düşünürsek, erken yatmalarının çok gerekli ve kıymetli olduğunu anlarız. Bu yaştaki çocukların 12-13 saat, okul öncesi çocukların 10 saat uykuya ihtiyaçları var.
Normal kilo: Şişmanlık antikor imalini yavaşlatarak bağışıklık sistemine olumsuz tesir etmektedir. Çocuğunuzu faal tutarak hem kilosunu, hem de bağışıklık sistemini denetim altında tutmaya çalışın.
Kişisel paklığa kıymet verin: Bağışıklığı direkt arttırmasa da, bağışıklık sisteminin yorulmasını engelleyebilir. Sabunla el yıkamaya değer verin. Okuldan gelince, yemekten evvel ve sonra, burun sildikten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra kesinlikle eller sabunla yıkanmalı. Diş fırçaları bir arada duruyorsa, hasta olanın fırçasını çabucak atıp yenisini almakta yarar var.
Yanında sigara içmeyin: Çocuklar sigaranın ziyanlı tesirlerine daha da açıklar zira dakikada daha fazla soluyorlar. Bronşit, kulak enfeksiyonu, astım riskini arttırmak istemiyorsanız, çocuğunuzun pasif içici olmasına müsaade vermeyin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı