Kişinin herhangi bir durumda engellenme, haksızlık veya kendi benliğine karşı bir tehdit hissettiği zaman yaşadığı duygudur. Kişinin mutlu olmasını ve sevincini engelleyen herhangi bir olay, durum veya başka kişiyle karşı karşıya geldiği zaman kişide öfke duygusu ortaya çıkar. Tabii ki burada her bireyin öfke hissettiği durum veya olay farklılık göstermektedir. Örneğin bir kişinin öfkelendiği bir duruma diğer kişi gülebilir. Bunun yanında bir kişi aynı duruma ara sıra hem öfkelenebilir hem öfkelenmeyebilir. Bazen de öfke geri çevrilir.

Öfke birçok birey için korkutucu olabilir; fakat öteki duygulardan çok bir farkı yoktur. Ama öfke duygusu kişinin kendine ve çevresine fazlasıyla olumsuz yansıdığı için kabul edilmesi güçtür.

Öfke Anormal midir?

Öfke herkesin yaşadığı, evrensel, kişilerarası iletişimde düzeltici role sahip, son derece doğal olan bir duygudur. Öte yandan öfke, kontrol altına alınamayan, yıkıcı bir şekilde davranışlara yansıyan saldırgan ve oldukça bozucu tepkilere yol açabilin bir duygudur. Böylelikle öfke, diğer duygular gibi ihtiyaç duyulan bir duygudur. Burada önemli olan öfkeyi kontrollü şekilde yaşamaktır. Öfkeyi yaşama şeklimiz onu iyi ya da kötü olarak ortaya koyar.

Öfke, Düşmanlık ve Saldırganlık Ayni Şey Mİ ?

Öfke duygusu, saldırganlık ve düşmanlık duyguları ile ayni şey değildir. Düşmanlık, öfke duygularını içerse bile öfkeye göre daha uzun süreli olumsuz bir duygudur. Saldırganlık ise, öfke ve şiddetin dışa yönelik olarak ifade edilme biçimidir. Öfke ile birlikte kızgınlık, nefret, kin, intikam, bağırma, düşmanlık, kaygı duygularını yaşarız.

Öfke birey için ne zaman problem haline gelir?

1. Öfke yaşadığınızda kendinizi kontrol edemediğiniz zaman.

2. Öfkeli olduğunuz durumlarda yıkıcı davranışlarda veya sözlerde bulunduğunuz zaman.

3. Öfkeli olduğunuzda yapacağınız işlere odaklanmada güçlük yaşadığınız zaman.

4. Öfkenizi azaltmak ve sakinleşmek için alkol veya hap kullandığınız zaman.

5. Öfkeniz neticesinde tutuklandığınız veya yasal güçlüklerle karşılaştığınız zaman.

Öfkeyi nasıl kontrol edebiliriz?

Öfkeli tepki verdiğimiz zaman ilk olarak kendimize zarar vermiş oluyoruz. Bazı durumlar çok küçük şeyler karşısında bile çok öfkeli tepkiler verdiğimiz oluyor. Bizi kızdıran/sinir eden bireyleri ve olayları yok etmemiz, değiştirmemiz ve onlardan kaçmamız mümkün değildir. Onları değiştirip yok edemeyeceğimize göre öfkemizi kontrol altına almayı öğrenmemiz gerekiyor.

Bazı yöntemler şu şekilde;

Öfkelendiğiniz zaman derin nefes alıp vererek, sakinleşmeniz için kendinize telkin verin.

En az beş kez derin nefes alın ve verin.

Duygusal enerjinizi yönlendirebileceğiniz aktiviteler yapın.

Karşı tarafı suçlamaktan ziyade ben dili kullanarak kendi duygularınızı söyleyin.

Israrcı olmayın ve tartışmayı erteleyin.

Karşıdaki kişinin niyetini anlamaya çalışın.

Kendinizi, kontrol etmede istekli olun.

Şiddet içerikli eylemleri hiçbir zaman kabul edilebilir çözümler olarak değerlendirmeyin.

Karşınızdaki kişiye bağırmayın, vurmayın.

Öfkelendiğiniz zaman çevrinizdeki kişileri bilgilendirin.

Kendinize zaman verin. Mümkünse kendinizi o ortamdan hemen uzaklaştırın ve problemle ancak kontrolünüzü tekrardan sağlayabildiğinizde uğraşın.
Problemin anlaşılmasını sağlayan ve çözümüne odaklanın.