Pandemiyle bir arada hayatımızın bir modülü haline gelen çevrimiçi (online) idmanların uzman nezaretinde uygulanması büyük kıymet taşıyor. İdmanların gerçek yapılıp yapılmadığından emin olunması gerektiğini belirten uzmanlar, istenilen ölçüde yapılmayan antrenmanlar âlâ sonuç elde etmek için yetersiz kalacağı üzere, yanlış yapılan hareketler de yeni sorunlara yol açabilir ikazında bulunuyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Nihal Özaras, pandemiyle bir arada hayatımıza giren çevrimiçi online antrenmanlara ait değerlendirmede bulundu.
Hareketsiz hayat sıhhat problemlerine davetiye çıkarıyor
Hareketsiz hayat üslubunun birçok sıhhat sıkıntısına davetiye çıkardığını belirten Doç. Dr. Nihal Özaras, “Hareketsiz ömür usulü kas kitlesinde azalma ve kas iskelet sistemi işlevlerinde bozulmaya neden olur. Ayrıyeten kilo alımı, kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı üzere pek çok soruna de taban hazırlar.” dedi.
Haftada 150-300 saat orta şiddette idman öneriliyor
Doç. Dr. Nihal Özaras, “Dünya Sıhhat Örgütü yetişkinler için haftada 150-300 saat orta şiddette yahut 75-150 saat ağır şiddette antrenman yapılmasını önermektedir. Tekrar çocukların ve yaşlıların fizikî olarak faal kalmaları önerilmektedir.” dedi.
Pandemi sürecinde çevrimiçi antrenman uygulamalarının hayatımıza girdiğini kaydeden Doç. Dr. Nihal Özaras, “Pandemi sürecinde enfeksiyonun yayılımını önlemek için tüm dünyada toplumsal izolasyon siyasetleri uygulandı. Bu periyotta şahısların uzun mühlet hareketsiz olması ve buna bağlı sıhhat sorunlarının artması konutta yapılabilecek antrenman programlarının gündeme gelmesini sağladı, bu mevzuda çalışmalar arttı.” dedi.
Yaşlılar ve kronik hastalığı olanlar dikkat!
Ev idman programlarının çok farklı formda uygulanabildiğini kaydeden Doç. Dr. Nihal Özaras,
“Ev antrenman programları kitapçıklar, görüntüler yahut sanal gerçeklik ortamları olarak şahıslara sunulabilir ve ek sıhhat sorunu olmayan genç erişkinlerde standart antrenman programları uygulanabilir. Lakin yaşlılarda ve kronik hastalığı olan bireylerde, kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olanlarda konut idmanlarının kesinlikle hekim denetiminde ve bireye özel hazırlanması, nizamlı olarak takip edilmesi ve gereksinime nazaran periyot dönem gözden geçirilmesi gerekir.” ihtarında bulundu.
“Bu programlarda dikkat edilmesi gereken diğer bir noktanın ise antrenmanların yanlışsız yapılıp yapılmadığından emin olunmasıdır” diyen Doç. Dr. Nihal Özaras, “İstenilen ölçüde yapılmayan antrenmanlar yeterli sonuç elde etmek için yetersiz kalacağı üzere yanlış yapılan hareketler de yeni sorunlara yol açabilir.” diye konuştu.
Fizyoterapi uzmanıyla irtibat halinde olunmalı
Bu sebeplerle konut temelli antrenman programları içinde çevirimiçi idmanların en düzgün seçenek olabileceğini kaydeden Doç. Dr. Nihal Özaras, “Özellikle yaşlı bireylerde daha sık görülebilecek olan verilen idmanları manaya ve uygulamadaki kasvetler teğe bir fizyoterapistle irtibat halinde olunması nedeniyle çevirimiçi uygulamalarda çarçabuk çözülebilir. Ayrıyeten bireylerin antrenman sırasındaki durumu kıymetlendirilerek yeni düzenlemelere gidilebilir. Yapılan araştırmalarla da çevirimiçi idmanların yararları ortaya konulmuştur.” dedi.
Ev temelli antrenmanların olumlu tesirleri büyük
Doç. Dr. Nihal Özaras, “Ev temelli antrenmanların kas kuvvetleri, istikrar, kan başıncı, kolesterol ve şeker seviyeleri üzerine çok olumlu tesirleri gözlenmiştir. Daha yaygın olarak kullanılmaları için kolay ulaşılabilir, ucuz ve inançlı olmaları gerekir. Çevirimiçi antrenman programları bu kaideleri sağladığı için çok uygun bir seçenektir.” dedi.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı